Week Report

Lunes 12000x5:30

Miércoles 4000x5:50, 4000x5:31, 4000x5:19

Jueves 12000x5:45

Sábado 20000x5:34

Domingo 12000x5:28

 

Total Semanal 68k, Avg Pace 5:35

 

La semana que viene aflojo la carga para asimilar...

Bueh, para descansar que quede mortadela.

Training Report

Hoy hice un incremental.  Esta muy bueno, terminas muerto, pero inclusive un dolor que tenia en la rodilla se me fue.

 

4000x5:51
4000x5:32
4000x5:19
 

This Week Plan

Lunes 12k a 5:30

Miercoles 12k: 4000 a 6:00, 4000 a 5:30, 4000 a 5:00

Jueves 12k a 5:40

 

Sabado 20k a 5:40

Domingo 12k a 5:50

Week Report

Martes 10k a 5:27

Miercoles 10k a 5:41

Jueves 10k a 5:44

Sabado 20k a 5:53

 

Total 50k a 5:44

Training Report

Dominando el ritmo sobre los 5:30 según el objetivos.

10k a 5:26.  Con 3k a 5:16.

 

Sin dolor en la pierna, estupendo!

 

Training report!

Hoy se suponía que tenia que hacer una sesión suave, pero pintó una sesión para el espíritu!
Estaba fría la rambla!!!

4000 a 5:00 /km
2000 a 6:02 /km
4000 a 5:06 /km

Total 10k, promedio 5:15 /km

ENTRENAMIENTO DE MARTIN FIZ, PARA REALIZAR 3 HORAS 59 MINUTOS

MARATÓN MARTÍN FIZ

El campeón vitoriano nos muestra su plan de entrenamiento para obtener un rendimiento óptimo:   Todo atleta que participa en un maratón debe preparar la prueba a conciencia. El tiempo estimado de entrenamiento para el Maratón Internacional Martín Fiz es de tres meses. Tiempos de paso: 1K 0:05:40 5K 0:28:20 10K 0:56:40 20K 1:53:20 ½ 1:59:33 30K 2:50:00 40K 3:46:40 42.195K 3:59:06

"Vais a estar durante un buen rato, impactando vuestra musculatura con la superficie. Los últimos kilómetros pueden ser un infierno si no te has preparado en condiciones. El secreto de mis entrenamientos, no es otro que intentar memorizar el ritmo que se va a emplear el día de la carrera, para ello vamos a emplear el tiempo de 5´4O"/Km."

Tres meses de preparación (enero, febrero y marzo):

Primer mes "Cuatro días de entrenamiento por semana":   Lunes: 50 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones. Martes: Calentar 20 minutos + 30 minutos a ritmo de 6´00"/Km + 15 minutos suaves. Miércoles: Descanso. Jueves: Descanso. Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros . Recuperar 3 minutos. Ritmo de 5´40"/Km. Sábado: Descanso. Domingo: 90 minutos de carrera continua ritmo suave.

Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos.

Segundo mes
"Algo más exigente, cinco días de entrenamiento":

Lunes: 75 minutos de carrera continua ritmo de 6´00"/Km.
Martes: Calentar + 1 X 30 minutos + 1 X 15 minutos Recuperar 10 minutos al trote. Ritmo de 5´50"/Km.
Miércoles: Descanso
Jueves: 75 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 4 X 4.000. Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 5´40"/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 hora 30 minutos de carrera continua, ritmo suave (6´00"/Km.)
" Los domingos hay que aprovechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 2:30:00. Si estás algo cansado hacer menos, 2:00:00."

Tercer mes
"El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón."

Lunes: 70 minutos de carrera continua ritmo suave.
Martes: Calentar + 2 X 7.000 metros . Recuperar 7 minutos al trote. Ritmo de 5´40/Km.
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 Km . De carrera continua ritmo suave (75 minutos).
Viernes: Calentar + 10 X 1.000 metros . Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 5´30"/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 horas y 30 minutos de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)

"De los cuatro domingos que tiene el mes, realizar intercalando, un domingo dos horas y 30 minutos, el siguiente 1:45:00: En este mes es aconsejable hacer una carrera de Media Maratón, para ver el nivel y para ver las sensaciones de cada atleta."

"Los últimos días de marzo y lo primeros de abril, el maratón es el día diez, ir bajando el nivel y la cantidad de entrenamiento. La última semana sólo entrenar tres días más la competición." ¡Suerte y ánimo!.

 

Por mas info: http://www.maratonmartinfiz.com/preparar_maraton.htm

Training Report

Hoy hice 12k así en el plan de dominar el ritmo 5:40, 5:30:
6k a 5:43
4k a 5:32
2k a 6:10

El objetivo...

será hacer los LR a un ritmo de 5:30, 5:40. Con esto espero llegar a completar la maraton en menos de 4 hs!

Plan de entrenamiento para la Maraton de Bs As

Siguiendo la recomendación de Mario Davila (el maratonista vegetariano) esta maraton la entrenare acumulando quilómetros semanales, sin lng runs muy largos. Haciendo 20k los sábados y promediando 70 80 k por semana.

Empecé hoy!!!

En noviembre les cuento que resultado me dio.